أسهل التمارين السويدي للبطن والظهر والجناب و الافخاذ بالصور المتحركة مش هتاخد وقت
كل تمرين عدي 4 عدات لكل ناحية في كل تمارين أو ممكن نخليها ذكر مع كل حركة
(سبحان الله ، الحمد لله ، الله الأكبر ، لا إله إلا الله) يلا نبدأ
تمارين للظهر

للظهر والبطن

للخصر

للجناب

لأسفل الظهر والفخاد

للأكتاف

منقول