أسهل التمارين السويدي للبطن والظهر والجناب و الافخاذ بالصور المتحركة مش هتاخد وقت
كل تمرين عدي 4 عدات لكل ناحية في كل تمارين أو ممكن نخليها ذكر مع كل حركة
(سبحان الله ، الحمد لله ، الله الأكبر ، لا إله إلا الله) يلا نبدأ
تمارين للظهر
للظهر والبطن
للخصر
للجناب
لأسفل الظهر والفخاد
للأكتاف
منقول
